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脊柱扭转式瑜伽预防肌肉拉伤

发布时间:2020-03-04 12:21:46 阅读: 来源:金属雕花板厂家

脊柱扭转式瑜伽 预防肌肉拉伤

脊柱扭转式瑜伽 预防肌肉拉伤

试试由瑜伽教练推荐的脊柱扭转式。

练习步骤:

1、正坐于垫上,尽量伸展两腿,感觉腿在拉伸

2、右腿保持伸展,左腿屈起,放于右膝外侧,深呼吸。

3、向左转体,左手放于身体后侧,右手抓住右脚,呼气,上体慢慢用力向左转动,吸气,放松,转动时双臂用力,以增加转动幅度。同样方法,重复另一侧。

练习重点:灵活脊柱,增加其弹性

功效

1、充分伸展手臂及大腿肌肉,增强肩关节、脊柱及髋关节的活动性,有效预防肌肉拉伤。

2、有经常性的肌肉疼痛的朋友不妨回家练练脊柱扭转式瑜伽,相信对你来说是个不错的选择。

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