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适量运动合理饮食准妈妈也有好身材《新闻》

发布时间:2020-09-01 18:21:25 阅读: 来源:金属雕花板厂家

当妻子怀上了孩子之后,绝大部分人的身材就开始走样了。下面教准妈妈们食量运动合理饮食,其实准妈妈也可以有好身材。

很多人可能会觉得,怀孕后全身水肿、身材走形、行动不便是必然现象。但专业人士指出,造成孕妈咪肥胖、身材走样,既有孕期水肿,也有营养摄入过多导致脂肪堆积的原因。要想打破孕妇一定没有好身材这个“魔咒”,专业人士建议:孕期进行恰当的排毒按摩,不仅可以消除孕期水肿,也有利于产后快速瘦身。

孕期水肿 —— 排毒按摩可缓解

孕期的种种变化让孕妈咪们有些应对不过来,而孕期的水肿尤为难过,它不仅仅导致大象腿、麒麟臂,更糟糕的会让五官变形、身材走样,看起来特别臃肿。是什么原因导致孕期水肿的出现?一般来说,孕期水肿容易发生在怀孕28周以后,因为孕妈咪的子宫,此时已大到一定程度,有可能会压迫到静脉回流。当静脉回流受阻后,血管中的血液增加,液体成分就会渗出血管,积聚在组织间隙中造成的。随着怀孕周数的增加,孕妈咪的水肿现象会日益明显。

孕期水肿是否无法避免?答案是否定的,孕期可以通过手法排毒按摩缓解孕期水肿。其作用机理是顺着淋巴循环的方向按摩,帮助受阻的淋巴液回流,以减轻水肿。和普通排毒按摩不同,孕期按摩的手法要求比较轻,按摩的部位主要是面部和四肢,按摩时孕妈咪不要求平躺,可以选择自己感觉舒服的任何姿势。

脂肪堆积 —— 会吃就可“肥仔不肥妈”

导致孕妈咪身材走样的另一个原因就是脂肪过度堆积。本着一切为了宝宝的原则,Lina从知道怀孕后就放开来吃,到生产前体重足足重了50斤。体重过重带来的不仅仅是身材走样的问题,还让Lina觉得不堪重负,怀孕8个月就不得不早早休假。让她郁闷的是,生下来的宝宝却只有5斤多!令她更郁闷的是,她的同事Anna和她差不多时间怀孕,Anna的体重只增加了20多斤,而她的宝宝生下来体重有7斤多,等满月时大家去看望Anna时她的身材已经快恢复到生产前了。

孕期要想有个好身材,体重控制肯定是关键,当然前提是要保证宝宝的营养需求。如何吃才能肥仔不肥妈?怀孕的不同阶段,孕妈妈对营养的需求是不同的。比如说,孕早期对营养的需求和平时差不多,只是蛋白质略有增加,那孕妈妈可以选择多喝一杯牛奶或多吃一个鸡蛋。为避免体重增加过快,尽量选择糖分少的水果,比如橙子、橘子肯定好过吃荔枝、龙眼。蔬菜也要多吃淀粉含量较多的瓜类蔬菜。

孕早期过后,随着早孕反应的消失,许多孕妈妈胃口大开,就开始放开吃了。此时孕妈妈对营养及热量的需求的确增加了不少,但要“会吃”。比如有些孕妇认为肚子里多一个人就该多吃一份,每餐能吃两大碗米饭,或加餐吃一大碗粉面。其实,无论米饭还是面食,主要成分都是碳水化合物,是糖分的主要来源,可以为身体提供能量,但也可变成脂肪储存起来。吃太多的结果会导致体重增长过快过多(就是肥妈不肥仔),甚至引致妊娠期糖尿病。主食的选择可以是一半精米搭配一半粗粮,粗粮富含维生素B,会促进糖分的利用,不会过多堆积在体内而转化为脂肪。

孕妈妈胃口好的话,可以适量多吃些鸡、鱼、蛋、奶、豆等优质蛋白,优质蛋白质中的氨基酸被宝宝吸收后,会成为细胞的“支架”,因此是宝宝大脑、器官发育的关键物质。水果、坚果这些对宝宝的发育也很好,不过如果吃过量的话,也同样会带来糖分、热量摄入过高,让准妈妈体重过重,不堪重负。

安全运动 —— 助产又瘦身

一旦怀孕,许多准妈妈便集万般宠爱于一身,家务不用做,整天做“沙发土豆”。其实,怀孕后仍然有很多安全运动项目可以选择,特别是孕中期比较适合运动。适当的运动不仅有利于营养的吸收利用,也有利于分娩,更有利于热量的消耗,让孕妈咪也能有个好身材。

比较推荐的运动方式有散步、做孕妇瑜伽和助产操。她提醒,孕期运动要根据自身状况选择运动方式,孕妇瑜伽不宜自己练习,最好在专业的瑜伽教练和医生的指导下练习。

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