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当10公里成为习惯dd-【新闻】

发布时间:2021-04-11 15:52:31 阅读: 来源:金属雕花板厂家

当10公里成为习惯

记得十六年前的一天中午,跟同事们一起吃过午饭,回到我的独立办公室,室内温度很高,各种各样的办公设备都在散发着热量,太阳透过窗子火热地烤着,立即感到大脑似乎不再转动,因为血液都在胃里进行工作,这样的状态,不知如何高效地投入下午的工作。不行,我要改变生活方式,让自己精神更加饱满,充满活力。可有什么更好的方法呢?

首先,调整一下饮食结构,中午减量,逐渐减掉午餐;早餐加量增质,以保证一天的营养。

其次,增加运动量,改变运动节奏和方式。把只在周末打两个小时羽毛球改为每天上下班走路,并不耽误什么,也不需要额外安排。

心动不如行动,第二天,我起得很早,天没亮就出门了,因为不知道要用多长时间,只知道打车距离在11-12公里。前5公里还算轻松,再走下去就明显感到气力不足,腿开始不大听使唤,再后来就开始岔气儿。还有两三公里的时候,胃疼得很厉害,索性蹲在了马路边。我开始犹豫,是坐车呢,还是坚持走完。实在不忍心前功尽弃,于是,休息了一会儿之后,又继续前行,但发现直起身来大跨步走已是一件比较艰难的事,便只好慢悠悠地挪着步子,边走边看表,一定要准时到。没想到最后一段走了半个多小时,到公司的时候已经上气不接下气了,一下子就瘫坐在椅子上。但却暗暗地给自己握拳,因为终于战胜了自己。

意外的收获是,一天都精神爽爽,同事们也纳闷我到底怎么了,一直两眼放光,步态轻盈,好像有特别的能量。中午,我不再去吃大餐,而是走一段路,去超市买了酸奶和水果。

最挑战的是下班以后,原计划还是走回去,但发现走了一段之后,的确双腿开始发僵,体力有些不支,于是,只好决定循序渐进。

翌日清晨,腿很痛,但依然爬起来开始了新一天的健走。 走起来便感觉比前一天轻松一些,除了中途有两三次轻微的岔气儿之外,还算顺利地完成了全程。第三天的速度又提了一些。更有意思的是,周六一大早就醒来,似乎生物钟已形成,提醒身体又该健走了。

真是万事开头难,只需坚持一周,便适应了这个新的节奏。第二周开始,已变得轻松平常。哪天因为有急事要办,无法走了,便感觉浑身哪儿都别扭,所以从那以后再不敢停下来。

就这样,一下子坚持了16年,每天10-20公里,配速8分钟;一日一餐,其它时间只吃水果或绿叶蔬菜。其间换过办公地点,搬过家,还遇上经常出差的情况,但都尽量事先研究,确定健走路线,并随时调整节奏,保证运动量;再忙,就利用工作中的路途时间锻炼,例如别的同事坐班车前往晚宴地点,我则背着高跟鞋走路去;晚上商务活动结束后,在安全的情况下,尽可能走路回酒店;在飞机上,到后舱原地走步训练是常事;在机场,绕着候机厅走圈,这些,已形成了我惯用的锻炼套路。

中间只发生过一个小插曲,一位较资深的大夫跟我说,一次10公里太长了,一半就够了,否则对膝盖损伤太大。我蛮尊重大夫的建议,便开始尝试减量,但很快就觉得浑身哪儿都不对劲;尽管如此,我仍相信大夫的经验,尽量说服自己再坚持一段时间看一看。结果越来越不舒服,BMI由18升至21,精力也明显没有以前旺盛了。后来,又去请教大夫,她也有些不置可否,但又不好直接确定两者之间的相关性。

我想, 其实最了解自己身体的人还是自己,它已经多年来习惯了一个节奏,而且运转得很好,没有任何异样,突然进行了改变,它便不适应了。于是,我逐渐恢复了以前的强度;而把BMI恢复到18却是到现在也未能实现的目标。当然,还与后来做过的一次手术有关,吃进去的那些补品需要时间代谢。

现在又恢复到每周八九十公里,基本相当于以前的平均水平,虽然比最高值110公里还差不少,但已是不错的体能状态,这才是最重要的。经常碰到朋友或同事问我每天精力怎么那么旺盛,也不见我吃东西,能量从哪里来;我笑着说,“太阳。。。在阳光下行走。”他们对答,这就是正能量吧。

因为行走,所以发现;当10公里已经成为习惯的时候,便可以随时轻松地走入许多地方,去发现美丽,去探索未知。在偌大的时空里,时而仰首,时而附身;时而驻足,时而飞奔,去欣赏,赞叹和惜福。

其实,完全可以把10公里替换为人生中的任何一个目标,100%的耐心,100%关爱家人,120%完成业绩,150%的效率,200%的坚持不懈,等等等等。当这些目标成为习惯,则已然上了一个很大的台阶,于是,再向一个新的里程碑进发,等待我们的只有更大的成功和幸福。

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